肩关节的活动受到限制,大部分人都会遇到的问

2017-10-22来源:红宝石国际官网

肌肉评估:每当仰卧手臂上抬,如果肩关节没有180°或达到后肋骨出现外翻,就有可能是背阔肌和胸大肌紧张

相信这个问题,是很多人想问的问题在实际的健身中,很多人每天都会做的上肢训练,肩关节虽然可以天天练,但是从训练效果来说,并不比“合理实际,充分恢复”来的更好

过顶深蹲在举重和CrossFit中是非常重要的动作,对身体协调发力有很好的价值,而且对肩部关节稳定性,肩胛和肩袖肌群的稳定功能非常有利肩部的肌肉并不是天天练才会长的,所以,真正想练好肩关节,没有必要每天都要练

这个动作虽好,但对于身体的要求也同样很高针对肩关节而言,在举起杠铃后需要肩关节屈曲180°和外旋90°才能利用骨骼来支撑负荷,这样才能避免身体的损伤

影响肩关节屈曲和外旋的因素有很多,肌肉、关节囊、运动模式等都有可能导致动作达不到标准

接下来简单介绍下这些因素导致的问题:

肌肉:每当背阔肌、胸大肌、大圆肌、肩胛下肌等肌肉紧张时,就容易出现肩关节活动度的不足的情况

关节囊:这个就是包裹在骨骼外面的就是关节囊,它就像孙悟空每次出去时候给唐僧画的那个圈,起着保护的作用,但是有时候如果这个“圈”太紧了,就限制了活动

运动模式:在一定的运动下,肩关节屈曲达到180°时,需要肩胛骨和肱骨的共同作用但当肩关节屈曲60°后,肩胛骨就会出现上回旋来帮助肩完成屈曲,但是这时候如果肩胛骨上回旋不足,就会导致肩膀抬不上去

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