新手必备动作,做杠铃深蹲时,注意这2点,练腿

2017-11-16来源:红宝石国际登陆

对健身有一定了解或者有一定健身经验的小伙伴,小编相信你们都会认为练腿是很重要的,小编也相信你们对练腿的好处有一定自己的了解。在你们知道了练腿的好处之后,小编相信你们接下来想要知道的就是该如何练腿吧。对于该如何练腿,每个人都会有自己不不同的理解。但每个人对于练腿相同的理解应该就是,深蹲是练腿的钻石动作,深蹲对于练腿是不可或缺的!

深蹲这个动作,小编觉得它简直就是为了我们练腿而诞生的,因为深蹲对练腿的作用实在是太大了,就这么一个动作就几乎可以训练到我们下肢的全部肌肉。并且我们在进行深蹲这个动作的时候,下肢的肌肉都可以得到很好的训练效果。所以,我们如果想练腿,做好深蹲这个动作实在是太重要了。接下来,小编就给大家介绍一下该如何做好深蹲!

一,做好准备活动

不论是什么样的训练动作或是运动,做足充分的准备以及热身活动都是非常重要的。特别是对于深蹲这个动作,如果我们没有做好准备活动的话,会大大的增大我们在深蹲时受伤的几率。小编这里所说的准备活动不仅仅是指热身,还有就是我们在做深蹲之前应该做好的准备姿势。

对于深蹲之前的热身,小编需要特别强调的是,我们一定要把自己的膝盖也就是膝关节热开,多压一下腿然后多做几组徒手深蹲,让自己的膝盖得到充分的热身以后再去进行比较大重量的深蹲练习。然后再就是做深蹲的准备姿势了,比较重要的一点就是,我们的两脚距离应该要比肩宽一些,脚尖可以略微外八一点,特别需要注意的是,自己的膝盖朝向要和自己脚尖朝向一致。

精彩资讯

Copyright 2009-2015 rxgdzm.com Inc.All Rights Reserved. 主页
Copyright © 2002-2011 红宝石国际 版权所有 Power by DedeCms