夏季锻炼出汗多 少穿棉质衣物及时补充电解质

2017-11-06来源:红宝石国际登陆

夏天跑步指南。

昨天是立夏,这意味着夏天就要开始,看看近期成都的气温逐渐向30℃看齐,这给喜爱运动尤其是室外运动锻炼的人们带来了一些考验。天府早报记者近日采访几名运动达人,请他们针对热天里的运动锻炼为大家支招。运动达人们建议,成都气候较为湿热,运动起来电解质流失比较快,在喝水时最好选择能补充电解质的运动饮料,服装选择速干面料。

关于跑步:

少穿棉质衣物 每次至少半小时

运动达人胡春煦:马拉松专业二级运动员、铁人三项教练

胡春煦认为,成都现在建了不少公园和健身步道,可以为跑步者提供比较适宜的场所。不过与其他城市相比,成都入夏后天气比较湿热,跑步起来电解质流失较快,因此要特别注意补充电解质,“一般来说,人跑一个小时,需要补充约600ml的水;而比起纯水,跑步时喝一些能补充电解质的运动饮料会更好。”穿着方面,胡春煦表示,适合穿速干面料的衣物,不建议穿棉质衣物跑步,“因为出汗不易干,摩擦力也比较大容易伤到皮肤。”炎热天气里,胡春煦推荐宜在早上或者晚上跑步,且应选择植被比较多的场所,白天最好佩戴遮阳帽和运动眼镜。“要避免在太阳暴晒下跑步,预防中暑。”在运动强度方面,胡春煦建议,要达到有氧运动的目的,每次跑步不应低于半个小时。

提醒:

在跑前还需花5—10分钟做准备运动,跑后应花10—15分钟做拉伸运动。对初跑者来说,跑步强度不用过大,达到边跑边可以跟人讲话,有点微喘的程度即可。开始可以从5公里起步,以后逐渐增加。一周不用每天都跑,至少可以休息一天。

一般来说,人跑一个小时,需要补充约600ml的水;而比起纯水,跑步时喝一些能补充电解质的运动饮料会更好。”

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