做足3点,学好护肝秘招!

2017-10-29来源:红宝石国际登陆

人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的

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本文源自:河南省人民医院 消化内科 于静 主任医师

原文标题:乙肝患者日常养肝要注意三个方面一、饮食护肝

饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制为此,建议将以下细节贯穿于每天的食谱中:奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备酵母富含B族维生素,不可冷落另外还有山楂、绿茶、枸杞等

常吃坚果可以疏肝理气、缓解焦虑有面色发黄、睡不好觉等肝气不足症候的人,不妨每周吃一次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品,避免吃油炸及干硬食品另外,多喝水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效二、运动护肝

积极锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料

从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110-120步)、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等三、睡眠护肝

睡眠时,身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,高品质的睡眠护肝功效显着而睡眠质量差,尤其是睡眠障碍容易累及肝功能

医学家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停症者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关

要提升睡眠质量,首先要积极治疗睡眠障碍其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎

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